Підготовка до сходження на Кіліманджаро 5895 м

Навчання перед сходженням

Більшість днів підйому на Кіліманджаро - не важчі, ніж звичайний трекінг по гірській місцевості. Існує кілька факторів, які роблять це справді важким викликом. По-перше, ви будете йти пішки щонайменше 7 днів безперервно. Це сильно напружує всі ваші м’язи та суглоби.

По-друге, піднімаючись, вміст кисню в повітрі швидко падає. Це означає, що з кожним вдихом ви отримуєте все менше сили. На вершині кожен вдих має приблизно половину кількості кисню, яку ви зазвичай мали б.

По-третє, хоча більшість днів не надто складні, але остання ніч сходження з набором 1500 метрів висоти є надзвичайно важким викликом, а спуск складатиме майже 3000 м. В цей день ви будете йти в середньому 16-18 годин. Щоб досягти успіху, ви повинні бути у відмінній фізичній формі. Дамо кілька порад щодо тренувань для сходження на Кіліманджаро. Ключові фактори - це кардіо-сила, сила м’язів на ногах та витривалість. Якщо можливо, то організуйте собі трекінг із набором висоти та спуском більше 1000 метрів двічі на тиждень перед поїздкою в Танзанію. І не забувайте, що найбільша різниця між тими, хто успішно піднімається на вершину, і тими, хто повертається назад, - це часто лише сила волі.

Фізіологічний стан при сходженні на Кіліманджаро

Щодня, піднімаючись на Кіліманджаро, ви будете спалювати близько 4000 калорій. Це майже вдвічі перевищує норму споживання. В ніч штурму вершини ви спалите значно більше - 6000 калорій. І як кажуть альпіністи, потрібно підживити підйом! Тож, навіть якщо ви втратили апетит через вплив висоти, вам доведеться продовжувати їсти. Навіть якщо ви не відчуваєте голоду, ви повинні їсти. Перед поїздкою до Танзанії знайдіть собі кілька страв (субліматів, чи сушки), які вам дійсно сподобаються, та візьміть із собою про всяк випадок.

Багато пити навіть важливіше, ніж їсти. На холодному сухому повітрі дуже легко зневоднитися. Симптоми зневоднення дуже схожі на хворобу висоти. Не рідко хтось спускається, а потім виявляє, що все, що їм потрібно - це багато води. Щодня вам треба випивати близько 4 літрів води (50 мл на 1 кг ваги). Як хороший орієнтир, якщо ваша сеча жовта - ви недостатньо зволожені, й вам потрібно пити більше. Спробуйте так спостерігати за собою на Кіліманджаро.

Спорядження для сходження на гору

Хороше спорядження починається з ваших ніг. Не піднімайтесь на гору в нових черевиках. Переконайтеся, що ваші черевики зручні та розношені. Після ніг переконайтеся, що ви стежите за своєю головою. На нижніх схилах вам знадобиться щось, що забезпечує хороший захист від сонця. На ніч перед штурмом вам потрібна по-справжньому тепла шапка, або навіть балаклава.

Нарешті, подумайте про шари одягу. Щоденні коливання температури можуть становити до 35 градусів за Цельсієм. Найкращий спосіб впоратися з цим - це одягання 3 шарів, у відео "Велика трійка" можете ознайомитися із цим правилом (Спорядження - велика трійка)  Не покладайтесь лише на одну куртку. Крім того, рекомендуємо гетри та рукавиці. На Кіліманджаро дуже багато пилу, а черевик, повний пилу, дуже незручний.

Інші важливі предмети - це 4-сезонний спальний мішок, трекінгові палиці для спуску, ліхтарик для нічного підйому, багато-багато сонцезахисного крему з високим SPF-коефіцієнтом... Ми рекомендуємо наступний список спорядження для сходження саме на Кіліманджаро.

Акліматизація перед сходженням

Найголовніша причина, чому люди не виходять на Кіліманджаро, полягає в тому, що вони погано адаптувалися. Щоб уникнути хвороби висоти, слід пам’ятати три ключові моменти. Перший - це йти повільно. Незалежно від вашої форми, якщо ви їдете занадто швидко, ризик отримати хворобу висоти зростає. Хороший показник вашої швидкості - це ваша розмова, якщо ви не можете керувати розмовою комфортно, ви рухаєтесь надто швидко.

По-друге, це гідратація, справді серйозні проблеми, які спричиняє висота, зумовлені зміною тиску. Це трапляється в легенях, де рідина з крові потрапляє в легені, що призводить до їх запалення. Це також відбувається у вашому черепі, коли рідина рухається з вашого мозку в щілину між мозком і черепом, викликаючи головний біль від тиску. Якщо ви погано зволожені (мало п'єте рідини), ви збільшите ризик того, що це викличе подібні наслідки.

І третє - розглянути питання про прийом таблеток Діакарбу. Це препарат, який, як доведено, допомагає організму швидше адаптуватися до висоти. Однак це не ліки, і ви все одно можете захворіти, приймаючи його. Для більшості людей це безпечний спосіб зменшити ризик захворіти. Перед поїздкою рекомендую проконсультуватися зі своїм лікарем на наявність алергічних реакцій.

Яким маршрутом найкраще підніматися на Кіліманджаро?

Є тільки чотири шляху вгору на Кіліманджаро, що рекомендуються: Machame, Lemosho, Rongai та Північний (загалом сім). 

Мачаме | Цей маршрут дає високі шанси на успіх лише за 7 днів. Він має цікавий підхід через всі різноманітні кліматичні зони Кіліманджаро. Його мінус полягає в тому, що він подобається всім, тому в пікові періоди він може бути дуже людним.

Лемошо | Це найкращий 8-денний маршрут сходження на Кіліманджаро, але його можна проходити і за 7 днів та 6 днів. Звідти відкривається фантастичний вид та справді цікавий підхід із заходу гори.

Північний | Якщо гроші та час не є проблемою, тоді варто перевірити Північний шлях. Він має такий самий привабливий підхід, як Лемошо, але потім прямує на північ, де ви опинитесь майже самотніми.

Ронгай | Цей маршрут підходить до Кіліманджаро з півночі гори, недалеко від кенійського кордону. Це дуже тихий маршрут, тут мало рослинності, оскільки опадів набагато менше. Це означає, що цей маршрут варто обирати в сезон дощів, і він, як правило, дуже спокійний.

Коли найкраще планувати сходження?

Коротка відповідь полягає в тому, щоб йти у проміжок між червнем і жовтнем, або груднем і березнем. 

Простіше кажучи,на Кіліманджаро тривалий сезон дощів у квітні та травні та трохи коротший сезон дощів у листопаді. У ці періоди існує велика ймовірність дощу щодня. Поза цих періодів погода переважно суха і ясна.

Звичайно, більшість людей хочуть піднятися, коли сухо, тому, якщо ви оберете один із цих двох періодів, ви можете очікувати зустрічі з багатьма іншими альпіністами. Щоб пом'якшити це, виберіть один із менш популярних маршрутів. Північний маршрут - чудовий вибір у цей час. Якщо ви хочете піднятися, коли тихіше, або під час одного з сезонів дощів, тоді подивіться на маршрут Ронгай. Він лежить у дощовій тіні Кіліманджаро, і значно сухіший цілий рік. 

Наша команда вибрала для себе маршрут Лемошо, адже його можна проходити за різну кількість днів в залежності від фізичної підготовки групи, а ще він дуже мальовничий і найкраще підходить для акліматизації. 

Коли найкраще їхати в Танзанію, якщо ви хочете на сафарі?

Якщо у вас є кілька зайвих днів, тоді відправитися на сафарі після підйому - це чудовий варіант. Танзанія є ідеальним місцем, щоб побачити диких тварин у їхньому природному середовищі. Існують різні періоди року, які найкраще підходять для певного сафарі-відпочинку. Наприклад, якщо ви дійсно хочете побачити міграцію антилоп гну, тоді найкращий час для відвідування - лютий або березень. 

Щоб побачити велику кількість тварин найкраще приїздити в жовтні або квітні, адже саме в цей час між кордоном Кенії та Танзанії відбувається велика міграція тварин. Коли в Кенії настає посуха тварини починають мігрувати в Танзанію, а коли в Танзанії завершується сезон дощів, то вони мігрують назад. Побачити міграцію - це щось, адже цілі стада та групи пересуваються з півдня на північ.

Як фізично готуватися перед сходженням?

Найкраща підготовка до підйому на Кіліманджаро - це надягнути черевики та подолати стільки кілометрів, скільки зможете пройти. Тобто, перед мандрівкою здійсніть похід по Карпатам на тиждень. В зимовий час у Карпатах буде сніг, тож рекомендуємо планувати свій похід таким чином, щоб кожного дня ви доходили до села, або колиби. Якщо ви будете слідувати цій пораді, більшість днів будуть для вас досить комфортними. Хоча, як би ви не готувалися, ніч штурму вершини - це дуже важкий досвід. Ви будете підніматися 8-10 годин, а спускатися 6-8 годин.

Ніщо не готує ваше тіло краще до сходження на Кіліманджаро, ніж тривалі прогулянки по горах. Для отримання більш технічної відповіді є чотири аспекти фізичної форми, над якими вам потрібно попрацювати.

1. Перше - це чисте кардіо. Під час підйому в повітрі стає все менше кисню, і це перевантажує вашу кардіосистему. Підготуйтеся до цього за допомогою будь-яких інтенсивних кардіо вправ.
2. Друге - сила ніг. Комплекс вправ для ніг, таких як присідання, випади, жим ногами, працюють дуже добре.
3. Третє - витривалість. Спробуйте виконати довші вправи, які вимагають справжньої витривалості, наприклад, довга їзда на велосипеді чи справді довгий день ходьби.
4. І нарешті, не забувайте про свою гнучкість, оскільки багато травм спричинені відсутністю гнучкості. Тож, як перед підйомом, так і під час нього, пам’ятайте про розтяжку м’язів та розминку.

Що таке хвороба висоти?

Висотна хвороба (яку часто називають АМС) спричинена підняттям на висоти, де тиск повітря значно знижений. Тут є калькулятор, який показує, як це відбувається.

На той момент, коли ви дійшли до вершини Кіліманджаро, тиск повітря знизився до 49% в порівнянні зі звичайним рівнем тиску. Перший ефект цього полягає в тому, що легені містять лише половину кількості кисню, яку вони зазвичай мали б. Це робить будь-які фізичні навантаження дуже важкими. Повільно, повільно - це ключ успіху.

Другий, і найнебезпечніший вплив низького тиску на ті частини тіла, де стикаються рідина та повітря. Два найважливіші - це череп і легені. При низькому тиску повітря, рідина потрапляє в легені й щілину між мозком і черепом. У легенях це викликає щось на зразок пневмонії, де ваші легені наповнюються водою. У мозку це викликає сильний головний біль. Разом вони можуть стати настільки небезпечними, що вб’ють вас.

Чи є вікові обмеження при сходженні?

Адміністрація парку Кіліманджаро не допускає альпіністів на гору молодше 12 років. Інших обмежень немає - найстарішому мандрівнику, який піднявся було 75 років.

Як мені спланувати своє сходження на Кіліманджаро?

Щоб піднятися на Кіліманджаро, у вас є 2 варіанти. Перший варіант - самостійно планувати свою поїздку, але в будь-якому випадку вам доведеться наймати місцевих гідів, або скористатися послугами провідників, які організовують виїзди в Танзанію для сходження на Кіліманджаро. Щоб скористатися першим варіантом, дослідіть всю інформацію та сплануйте все дуже ретельно, бюджет самостійної поїздки становитиме близько 2500€ - 3000€.

Якщо вибрати варіант комерційної мандрівки, то ваш бюджет складе близько 3500€ - 4500€, тут вже вибирати вам. Щоб скористатися послугами комерційної організації, вам потрібно зареєструватись на сайті GRA і далі за вас все зроблять, вам буде потрібно лише йти по маршруту та слухати свого провідника.